うつ病の克服の仕方を質問されるけど・・・。

よく、私にうつ病をどうやって治したか、克服しかたを

たずねられる。

メールだったり、電話だったり、直接尋ねに来られることもある。

正直、答えに困る・・・。

別に特別、何か極秘の薬があるわけでもないし・・・。

だから、私のやった治療を説明する。でも、

特別、何か変わった点も無いので質問した人は

腑に落ちないようだ。

私がやった治療は以下の５つ

①　入院

②　通院

③　カウンセリング

④　認知療法

⑤　ウォーキング

別に変わったことはしていないのがわかってもらえるだろうか・・・。

自分なりに努力したなぁ～と思うのは、④の認知療法と

⑤のウォーキングぐらいだろうか・・・。

①から④は病院に入院、もしくは通院すれば必ずやることじゃないだろうか？

それとは別に自分がやった認知療法は本を読んだり

日記をつけたり・・・。日記と言ってもその日の症状やその時、飲んでいる薬や

その日あった事で自分がどう感じたかを書いたもので、多くても１０行、少ない時は

３、４行。そんな程度のもの。

⑤のウォーキングは十分に体や心が休養して、少しづつ気持ちや体のきつさが

なくなってきた頃に、毎日、ウォーキングをやった。

やる気が出ない、外に出るのが億劫な日もあったが、そんな時には５分程度しか

歩かなかったし、やる気がある時には１時間ちょっと歩いたり

そんな感じだ・・・。

ただ、日記は毎日少しでもつけることで、自分の考え方の偏りだったり、

その時、飲んでいる薬の効果がわかりやすいと思うし、

散歩程度のウォーキングだが、毎日、外の空気に触れることや

ちょっとでも歩くことで気分転換や頭を色んな悩みから

開放されるような気がする。（歩きながらはあんまり頭使わないからかも・・・）

自分で思うには、ちゃんとしっかり休養し、自分にあった抗うつ薬を飲み続け

少しでもやる気や体が動くようになったら無理しない程度に体を動かすこと。

そして、毎日コツコツ続けることでうつ病から開放されたんじゃないかと

思う・・・。