うつは医者と薬だけでは治らない！！

これは私の体験なので全てではないと思うが、

医者と薬だけではうつは治らないと思っている。

勝手な持論で申し訳ないが、医者３０％、薬３０％、

残りの４０％は自分の努力のような気がする。

なぜかと理由を言えば、医者と薬だけで

完治するならば、こんなにも多くの人達が

うつに悩んでいるはずがないと思うから・・・。

医者と薬で６０％持ち上げてもらい、後は

自分の努力が必要だと思う・・・。

決して、医者や薬なしで自分の努力のみで治るとは

言っていないので誤解のないように・・・。

医者との相性、薬との相性も大事だがそれだけが全てでは

ないと言いたいのだ・・・。

自分の努力と漠然と書いたがいろいろなものがあると思う。

私は大きく分けて３つある様な気がする。

①　考え方、ものの見方を変える努力（認知療法）

②　体を動かす努力

③　自分の気持ちに勝つ努力

まず、①についてはものの見方、考え方を変える努力だが

十人十色というように、あなたのものの見方、考え方が全てでは

ないということだ。あなたの考え方が間違ってるとは言わないが

他人は違う考えや見方をしているということを理解し、そして

自分が違う目線からも物事や考え方が出来る訓練をするということだ。

決して今までのあなたを非難することではなく、他にも見方や考え方が

あり、別の見方もできるように訓練するということなので誤解のないように！！

次に②だが、休養するのがまずは最初だがある程度休養したら体を動かすことが

大切だ。過度な運動をしろとは言わない。そんな事をすればバタンキューの逆効果。

私は歩くことをお勧めする。

それは少しずつ自分のペースで距離も増やすことが出来るし

それに歩くことで脳に刺激を与えるということやうつの病状は足ふみ状態というか

良くなったり、悪くなったりと何があり前に進んでないような気がするが

歩くことで景色が変わり視覚での前進を実感できることが理由だ。

③は自分の気持ちに勝つ努力と書いたが、うつはその名の通り

全てに憂うつだ・・・。②で挙げた歩くこともしたくない日が

多いだろう・・・。自分の気持ちが波でコントロールしにくい時だって

あるだろうが、それに打ち勝つ努力はとても必要だ。

歩くことでも、目標１時間としていても１０分でもいい。外に出て

歩くことだ。波が襲ってきてもあわてずに重要な決定をしないことだ・・・。

波ですべてがマイナスに見えているときにこそ重要な決定はせずに

冷静になることがとても重要だ。

私の体験からだが、医者や薬頼みでは治らないと周りを見ると思えてならない・・・。